khavasedarooyi

اشتراک گذاشته شده با :

لیمو

7 راهی که بدن شما از آب لیمو سود می برد

بررسی اجمالی


آب لیمو این روزها کاملاً عصبانی است.


بسیاری از رستوران ها آن را به طور معمول سرو می کنند و برخی افراد روز خود را به جای قهوه یا چای با آب لیمو آغاز می کنند. بدون شک لیموها خوشمزه هستند ، اما آیا افزودن آنها به آب باعث سلامتی شما می شود؟


بسیاری از شواهد موجود در مورد فواید سلامتی آب لیمو حکایت دارند. تحقیقات علمی کمی به طور خاص در مورد آب لیمو انجام شده است ، اما تحقیقات در مورد فواید لیمو و آب به طور جداگانه وجود دارد.


در اینجا هفت راهی وجود دارد که بدن شما می تواند از آب لیمو بهره مند شود.

96E9F247-A78C-4DC6-A667-501E3A0318B2-1024x622.jpeg


1. باعث هیدراتاسیون می شود


طبق گفته هیئت غذایی و تغذیه ای ، دستورالعمل های کلی می گویند که زنان باید حداقل 91 اونس در روز و مردان حداقل 125 اونس دریافت کنند. این شامل آب حاصل از غذا و نوشیدنی است.


آب بهترین نوشیدنی برای آبرسانی است ، اما برخی از افراد طعم آن را به تنهایی دوست ندارند. افزودن لیمو طعم آب را افزایش می دهد ، که ممکن است به نوشیدن بیشتر کمک کند.

2. منبع خوبی از ویتامین C است


مرکبات مانند لیمو سرشار از ویتامین C هستند ، یک آنتی اکسیدان اصلی است که به محافظت از سلول ها در برابر آسیب رساندن به رادیکال های آزاد کمک می کند. احتمالاً شنیده اید که ویتامین C ممکن است در جلوگیری از سرماخوردگی یا محدود کردن مدت زمان سرماخوردگی در برخی افراد کمک کند ، اما مطالعات متناقض است


ویتامین C ممکن است خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و سکته مغزی را کاهش داده و فشار خون را کاهش دهد.


در حالی که لیمو در لیست مرکبات پر ویتامین C قرار ندارد ، اما هنوز منبع خوبی است. طبق منبع معتبر وزارت کشاورزی ایالات متحده ، آب یک لیمو حدود 18/6 میلی گرم ویتامین C تأمین می کند. مقدار توصیه شده روزانه برای بزرگسالان 65 تا 90 میلی گرم است.

3. از کاهش وزن پشتیبانی می کند
تحقیقات نشان داده است که آنتی اکسیدان های پلی فنول موجود در لیمو به طور قابل توجهی باعث کاهش وزن در موش هایی می شود که بیش از حد به منظور ایجاد چاقی تغذیه می شوند.
در این مطالعات موش ها ، ترکیبات آنتی اکسیدانی نیز اثرات منفی را روی سطح گلوکز خون و بهبود مقاومت به انسولین ، دو عامل اصلی در پیشرفت دیابت نوع 2 ، جبران می کنند.
در حالی که نتایج مشابهی باید در انسان ثابت شود ، اما شواهد حکایتی قوی است که آب لیمو از کاهش وزن پشتیبانی می کند. اینکه آیا این به دلیل نوشیدن آب بیشتر و احساس سیری در افراد است یا خود آب لیمو مشخص نیست.
طراحی شده توسط پروژه Rubicon
4. کیفیت پوست شما را بهبود می بخشد
ویتامین C موجود در لیمو ممکن است به کاهش چین و چروک پوست ، خشکی پوست از پیری و آسیب به خورشید کمک کند. اینکه آب چگونه پوست را بهبود می بخشد بحث برانگیز است ، اما یک چیز مسلم است. اگر پوست شما رطوبت خود را از دست بدهد ، خشک و مستعد چین و چروک می شود. یک مطالعه آزمایشگاهی در سال 2016 نشان داد که یک نوشیدنی مبتنی بر مرکبات به جلوگیری از ایجاد چین و چروک در موش های بدون مو کمک می کند.
تبلیغات
گزینه های مدیریت وزن تکامل یافته اند
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد تکنیک ها و نکاتی که به شما در دستیابی به اهداف خود کمک می کنند ، در مسابقه ما شرکت کنید.
5. به هضم غذا کمک می کند
برخی افراد برای کمک به جلوگیری از یبوست ، آب لیمو را به عنوان یک ملین صبحانه روزانه می نوشند. نوشیدن آب لیمو گرم یا گرم هنگام بیدار شدن ممکن است به حرکت سیستم هضم شما کمک کند.
داروی آیورودا می گوید طعم لیمو ترش به تحریک "آگنی" شما کمک می کند. در داروی آیورودا ، جهش شدید آگنی سیستم هضم را شروع می کند ، به شما امکان می دهد غذا را راحت تر هضم کنید و به جلوگیری از تجمع سموم کمک می کند.
6. نفس را تازه می کند

آیا تا به حال برای از بین بردن بوی سیر یا بوی شدید دیگر ، لیمویی به دست خود مالیده اید؟ همین درمان محلی ممکن است در بوی بد دهان ناشی از خوردن غذاهایی با بوی شدید مانند سیر ، پیاز یا ماهی اعمال شود.
ممکن است با نوشیدن یک لیوان آب لیمو بعد از غذا و اولین بار صبح از بوی بد دهان خودداری کنید. تصور می شود لیمو بزاق را تحریک می کند و همچنین آب از خشکی دهان جلوگیری می کند ، که می تواند منجر به بوی بد دهان ناشی از باکتری شود.
7. به جلوگیری از سنگ کلیه کمک می کند
اسید سیتریک موجود در لیمو ممکن است به جلوگیری از سنگ کلیه کمک کند. سیترات ، یکی از اجزای اسید سیتریک ، به طور متناقضی باعث کاهش اسید ادرار می شود و حتی ممکن است سنگ های کوچک را از بین ببرد. با نوشیدن آب لیمو نه تنها سیترات ایجاد می شود ، بلکه آبی که برای پیشگیری یا دفع سنگ به آن احتیاج دارید.
طرز تهیه آب لیمو
برای اینکه از فواید آب لیمو برای سلامتی خود بهره مند شوید ، باید آن را مدام بنوشید و بیش از یک گوه لیمو در لیوان خود نیاز دارید.
هنگام تهیه آب لیمو ، همیشه از لیموترش تازه استفاده کنید تا لیمو مصنوعی داخل بطری.
برای تهیه آب لیمو ، نصف لیمو را در 8 اونس آب گرم یا سرد فشار دهید. برای سالم ماندن نوشیدنی ، از آب فیلتر شده و لیموهای ارگانیک استفاده کنید.
با افزودن:
    چند چشمه نعنا
    یک قاشق چای خوری شربت افرا یا عسل خام
    یک تکه زنجبیل تازه
    یک چاشنی دارچین
    یک نم نم زردچوبه
همچنین می توانید تکه های مرکبات تازه دیگر مانند لیموترش و پرتقال یا خلال خیار را اضافه کنید. همیشه قبل از برش و استفاده ، محصول را خوب بشویید.
در دست داشتن مکعب های یخ لیمو یک روش عالی برای افزودن سریع لیمو به آب شماست. کافی است آب لیموی تازه را درون سینی های یخ فشرده و منجمد کنید. در صورت لزوم چند مکعب را درون یک لیوان آب سرد یا گرم بریزید.
می توانید صبح خود را با یک لیوان آب لیمو گرم شروع کنید و پارچ آبی را که با چند لیمو قطعه قطعه شده آغشته شده است ، در یخچال خود نگه دارید تا در طول روز بنوشد.
عوارض جانبی آب لیمو

نوشیدن آب لیمو به طور کلی بی خطر است ، اما باید از برخی از عوارض جانبی احتمالی آگاه باشید.
لیمو حاوی اسید سیتریک است که ممکن است مینای دندان را از بین ببرد. برای محدود کردن خطر ، آب لیمو را از طریق نی بنوشید و سپس دهان خود را با آب ساده بشویید.
وقتی نوبت به سوزش معده می رسد ، آب لیمو می تواند به هر طریقی باشد. اسید سیتریک در برخی افراد ممکن است باعث سوزش معده شود. با قلیایی شدن آب لیمو ، اسیدیته در هضم کاهش می یابد. فقط آزمایش می تواند تأثیر آن را بر شما مشخص کند.
برخی افراد هنگام نوشیدن آب لیمو سفرهای مکرر به دستشویی را گزارش می کنند. اگرچه اغلب اعتقاد بر این است که ویتامین C ادرارآور است ، چیزی که میزان ادرار شما را افزایش می دهد ، اما شواهد نشان نمی دهد که ویتامین C از منابع طبیعی مانند لیمو دارای اثرات ادرار آور است.
اگر هنگام نوشیدن آب لیمو نیاز به استراحت اضافی در حمام دارید ، احتمالاً ناشی از افزایش مصرف آب است.
غذای آماده
تحقیقات نشان می دهد آب لیمو فواید زیادی برای سلامتی دارد جدا از این موارد ، افزودن لیمو به آب ممکن است به شما کمک کند بیشتر در طول روز بنوشید و بدن را هیدراته نگه دارید. هیدراته ماندن برای سلامتی بسیار مهم است ، بنابراین آب لیمو تقریباً یک برد است.

13 مزیت شگفت انگیز چای لیمو

آیا مرتبا چای لیمو می خورید؟ بنابراین شما احتمالاً یکی از خوش شانس ترین افراد خارج از خانه هستید - زیرا چای لیمو دارای یکسری فواید سلامتی است! به دلیل پاکسازی بدن از درون شناخته شده و همچنین باعث شادابی و انرژی شما می شود. آیا دوست دارید از فواید چای لیمو بیشتر بدانید؟ به خواندن ادامه دهید!


فهرست مطالب


    چای لیمو - مختصر

    13 بهترین مزیت چای لیمو

    چگونه چای لیمو درست کنیم؟

    موارد احتیاطی با چای لیمو


چای لیمو - مختصر


چای لیمو چیزی نیست جز نوعی چای سیاه یا مشروب چای سبز که آب لیمو به آن اضافه شده و طعم بی نظیری به آن می بخشد. چای لیمو به سادگی حاوی چای داغ به همراه آب لیمو و شکر است. چای لیمو ماسالا حاوی چای داغ به همراه پودر دانه زیره بو داده ، آب لیمو ، نمک سیاه و شکر است که به آن طعمی تند و تند می بخشد (1). افزودن آبلیمو نه تنها باعث برجسته شدن رنگ آن می شود بلکه باعث بهبود طعم آن نیز می شود. برای طعم کامل ، باید مقدار مناسب آب لیمو به آن اضافه شود.

13 بهترین مزیت چای لیمو


فواید ترکیبی آب لیمو و عسل ، چای لیمو را به گزینه ای سالم برای انواع نوشیدنی های گازدار و قهوه تبدیل می کند. فواید مختلف چای لیمو به شرح زیر است.


benefits-of-green-tea-with-lemon.jpg


1. پاک کننده و سم زدایی خوب


بیشتر فواید چای لیمو برای سلامتی این واقعیت است که با پاک کردن سموم از سیستم بدن شما را پاک می کند. این سموم انواع مختلف بیماری ها و عفونت ها را دعوت می کند. یک سم زدایی عالی ، چای لیمو به جلوگیری از این بیماری ها و عفونت ها کمک می کند.


[بخوانید: دستورالعمل های چای لیمو برای کاهش وزن]

2. درمان سرماخوردگی و آنفولانزا


چای لیمو در تسکین علائم سرماخوردگی و آنفولانزا مفید است. در صورت سرماخوردگی و آنفولانزا می توانید زنجبیل را به چای اضافه کرده و 3 تا 4 بار در روز بنوشید. این ماده نه تنها گلودرد را تسکین می دهد ، بلکه سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کرده و در زمستان ها شما را گرم می کند. این مایع به نازک شدن مخاط در گلو کمک می کند. مایعات گرم مانند آبگوشت ، چای یا آب لیمو و عسل در آب گرم می توانند گلو را تسکین دهند (2).

3. مزایای روانشناختی

چای لیمو سموم موجود در خون را دفع می کند و از این رو به بدن شما انرژی می بخشد ، ذهن شما را تازه می کند و وضوح ذهنی را بهبود می بخشد. استرس مسئول تولید سموم در خون است که باعث ایجاد مشکلات مختلف روانی می شود. چای لیمو یک درمان عالی برای سردرد ، ضعف ، نشاط کم ، بی حالی و خستگی است. با پاکسازی خون شما را فعال و سالم نگه می دارد.
4. مزایای قلب و عروق
طبق تحقیقات تغذیه و تغذیه مولکولی ، چای از بیماریهای قلبی عروقی محافظت می کند. چای لیمو حاوی فلاونوئیدها است که باعث کاهش چربی و التهاب می شود و از تشکیل لخته خون در رگ ها جلوگیری می کند. بنابراین ، نوشیدن چای لیمو یک راه عالی برای مقابله با بیماری های قلبی است.
5. ضد عفونی کننده طبیعی
همانطور که همه ما می دانیم ، لیمو ضد عفونی کننده طبیعت است. چای لیمو دارای خواص ضد باکتریایی و ضد ویروسی است و بنابراین ، مصرف منظم آن به درمان و بهبود عفونت ها و بیماری ها کمک می کند.
6. سلامت دستگاه گوارش
چای لیمو از طریق اثر آرام بخشی هضم سالم را تسهیل می کند. این به این دلیل است که سموم و مواد زائد را از بین می برد و بدن شما را قادر می سازد تا مواد مفید موجود در آن را بیشتر جذب کند. اسید سیتریک موجود در لیمو به هضم غذا کمک کرده و به حل سنگ کلیه کمک می کند ، در حالی که اسید اسکوربیک یک آنتی اکسیدان طبیعی است که از وحشت ملوان - اسکوربوت جلوگیری می کند.
7. درمان تورم جراحی
تورم یا ادم جراحی یک بیماری شایع پس از عمل است و به دلیل تزریق ، سلولهای مرده چربی و خون مایع جمع شده ایجاد می شود. مایعات بین بافت های بدن جمع می شوند و باعث درد و ناراحتی می شوند. چای لیمو اغلب توسط پزشکان برای کاهش و تسکین وضعیت ورم توصیه می شود. جدا از این ، چای لیمو همچنین اثرات سمی بیهوشی را از بین می برد و درد را در دوره قاعدگی زنان کاهش می دهد.
8- فعالیت انسولین را بهبود می بخشد

بدن ما برای تبدیل گلوکز یا قند به انرژی به انسولین نیاز دارد. بر اساس مطالعه تحقیقی انجام شده توسط "مجله شیمی کشاورزی و مواد غذایی" مشخص شده است که چای باعث افزایش فعالیت انسولین می شود و چای لیمو نیز همین مزایا را ارائه می دهد.
[بخوانید: فواید چای زنجبیل برای سلامتی]
9. جذب آهن را تسهیل می کند
به طور کلی چای می تواند در جذب آهن غیر هم توسط بدن اختلال ایجاد کند. با این حال ، در مورد چای لیمو ، ویتامین C می تواند جذب آهن غیر هم را تقویت کند. بنابراین ، افزودن آب لیمو به چای می تواند این اثر سوverse چای را خنثی کند.
10. مزایای پوست
همه ما از فواید ویتامین C برای پوست آگاه هستیم. لیمو دارای خواص قابض است که به کاهش آکنه و سایر اختلالات پوستی در داخل بدن کمک می کند. بنابراین ، مصرف چای لیمو می تواند به مقابله با آکنه و انواع اختلالات پوستی کمک کند.
11. خواص ضد سرطان
هر دو چای و لیمو حاوی خواص آنتی اکسیدانی قوی هستند. این را می توان به وجود پلی فنول در چای و مقدار زیادی آنتی اکسیدان ویتامین C در لیمو نسبت داد. آنتی اکسیدان ها نه تنها از آسیب رسیدن به سلول های سالم جلوگیری می کنند بلکه باعث مرگ سلول های ناسالم می شوند و از رشد سلول های سرطانی جلوگیری می کنند. خواص ضد سرطانی چای لیمو به کاهش احتمال سرطان پوست کمک می کند. علاوه بر این ، لیموها به وفور دارای ترکیباتی به نام لیمونوئید هستند که به مبارزه با سرطان دهان ، ریه ، پستان و معده و روده بزرگ کمک می کنند.
12. فواید چای سبز با لیمو
چای سبز ، اگر همراه با آب لیمو مصرف شود ، می تواند طیف وسیعی از فواید سلامتی را فراهم کند. آب لیمو اثربخشی و جذب آنتی اکسیدان های چای سبز را افزایش می دهد. وقتی روده کوچک و بزرگ ما قلیایی می شود ، کاتچین ها در هنگام جذب مواد مغذی در معده ما تخریب می شوند. آب لیمو می تواند مقدار کاتچین استخراج شده توسط بدن ما از چای سبز را به میزان زیادی افزایش دهد.
13. سایر مزایا
فواید لیمو به راحتی در چای لیمو موجود است. با توجه به اینکه ادرار آور طبیعی است ، مصرف آب لیمو به تولید ادرار کمک می کند. به همین ترتیب ، همچنین یک درمان عالی برای التهاب لثه یا لثه های ملتهب است. روغنهای اساسی موجود در لیمو دارای خواص ضد میکروبی هستند.

چگونه چای لیمو درست کنیم؟
تهیه چای لیمو مسئله مهمی نیست به شرطی که مواد را به مقدار مناسب اضافه کنید. در زیر روش ساده تهیه دستور چای لیمو آورده شده است.
عناصر:
    1 فنجان آب
    آب لیموی تازه فشرده شده
    یک قاشق چایخوری برگ های چای
    شکر یا عسل برای طعم و مزه
روش:
    یک فنجان آب برای گرم کردن قرار دهید.
    با جوش آمدن آب ، شعله را خاموش کنید.
    بسته به اینکه یک نوع چای غلیظ یا سبک دارید ، یک ½ قاشق چای خوری یا po قاشق چای خوری برگ چای اضافه کنید.
    متناوباً ، می توانید از چای سبز به همان نسبت استفاده کنید.
    بگذارید حدود 2 تا 3 دقیقه دم بکشد.
    حالا یک چهارم قسمت آب لیمو را به مشروبات چای اضافه کنید.
    به مزه شکر یا عسل اضافه کنید. چای لیمو شما آماده است.
با افزودن زنجبیل تازه می توانید این چای را خوش طعم تر کنید ، یا می توانید مقداری برگ نعناع برای افزایش فواید سلامتی و ظاهر چای خود اضافه کنید. اگر طعم هیجان انگیزتری می خواهید ، می توانید کمی نمک سنگ یا کالاک نمک اضافه کنید. علف لیمو همچنین ماده خوبی برای چای لیمو است.
[بخوانید: فواید چای زنجبیل لیمو]
بنابراین ، این در مورد مزایای شگفت انگیز چای لیمو و تهیه آسان آن بود.
موارد احتیاطی با چای لیمو
علی رغم فواید مختلف چای لیمو ، برای افراد خاصی مناسب نیست. برای مصرف چای لیمو باید اقدامات احتیاطی خاصی انجام شود.

چای لیمو به طور کلی برای بچه ها مناسب نیست.
    بهتر است از مصرف چای لیمو در دوران بارداری و شیردهی خودداری شود.
    کسانی که فشار خون دارند باید از مصرف منظم چای لیمو خودداری کنند.
    در صورت اسهال یا سندرم روده تحریک پذیر ، چای لیمو نباید مصرف شود. در عوض می توانید چای سیاه ساده مصرف کنید.
    اگر داروهای خاصی برای هر بیماری مصرف می کنید ، توصیه می شود قبل از مصرف چای لیمو ، توصیه های پزشکی را انجام دهید.
از این رو ، اگر می خواهید ترکیبی از فواید سلامتی و طعم و بو معطر باشد ، چای لیمو گزینه مناسبی است. با شروع تابستان ها ، می توانید به راحتی نوشابه های گازدار و نوشیدنی های گازدار را با چای تازه و لیمو سرد جایگزین کنید!

خواص دارویی میوه فصل سرما لیمو شیرین

خواص دارویی لیمو شیرین

1. از سلامت قلب حمایت کنید لیمو منبع خوبی از ویتامین C است. یک لیمو حدود 31 میلی گرم ویتامین C تأمین می کند که 51 درصد از مقدار مرجع مصرف روزانه (RDI) است. تحقیقات نشان می دهد که خوردن میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین C خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته را کاهش می دهد (1 منبع معتبر ، 2 منبع معتبر ، 3 منبع معتبر). با این حال ، تنها ویتامین C نیست که برای قلب شما مفید است. فیبر و ترکیبات گیاهی موجود در لیمو همچنین می تواند به طور قابل توجهی برخی از عوامل خطر بیماری قلبی را کاهش دهد (منبع 4 ، منبع 5). به عنوان مثال ، یک مطالعه نشان داد که خوردن روزانه 24 گرم عصاره فیبر مرکبات به مدت یک ماه سطح کلسترول خون را کاهش می دهد (6). همچنین یافته شده است که ترکیبات گیاهی موجود در لیموها - یعنی هسپریدین و دیوسمین - کلسترول را کاهش می دهند (7 منبع معتبر ، منبع منبع 8 ، 9).

2. به کنترل وزن کمک کنید لیموها اغلب به عنوان یک ماده غذایی برای کاهش وزن تبلیغ می شوند ، و چند نظریه وجود دارد که دلیل آن چیست. یک نظریه رایج این است که فیبر محلول پکتین موجود در آنها در معده شما منبسط می شود و به شما کمک می کند تا مدت بیشتری احساس سیری کنید. گفته شد ، بسیاری از مردم لیمو را کامل نمی خورند. و از آنجا که آب لیمو فاقد پکتین است ، نوشیدنی های آب لیمو به همان ترتیب باعث پری نمی شوند نظریه دیگری نشان می دهد که نوشیدن آب گرم با لیمو به کاهش وزن کمک می کند. با این حال ، شناخته شده است که نوشیدن آب به طور موقت باعث افزایش کالری سوزانده شده شما می شود ، بنابراین ممکن است این خود آب باشد که به کاهش وزن کمک می کند - نه لیمو (منبع 10 ، منبع 11). نظریه های دیگر نشان می دهد که ترکیبات گیاهی موجود در لیمو ممکن است به کاهش وزن کمک کند. تحقیقات نشان می دهد که ترکیبات گیاهی موجود در عصاره های لیمو به چندین روش می تواند از افزایش وزن جلوگیری یا کاهش دهد (منبع 12 ، منبع معتبر 13). در یک مطالعه ، به موش هایی که رژیم چاقی داشتند ، پلی فنول های لیمو استخراج شده از پوست داده شد. آنها نسبت به موش های دیگر وزن و چربی کمتری پیدا کردند (14 منبع معتبر). با این حال ، هیچ مطالعه ای اثرات کاهش وزن ترکیبات لیمو در انسان را تأیید نمی کند.

What-To-Do-With-Lemons.jpg


3. جلوگیری از سنگ کلیه سنگ کلیه توده های کوچکی است که با متبلور شدن مواد زائد و جمع شدن در کلیه ها ، تشکیل می شود. آنها کاملاً رایج هستند و افرادی که به آنها مبتلا می شوند اغلب به طور مکرر به آنها مبتلا می شوند. اسید سیتریک ممکن است با افزایش حجم ادرار و افزایش pH ادرار ، از ایجاد سنگ کلیه در جلوگیری از ایجاد سنگ کلیه کمک کند (15 منبع معتبر ، منبع منبع 16). فقط یک لیوان 1/2 فنجان (4 اونس یا 125 میلی لیتر) آب لیمو در روز ممکن است اسید سیتریک کافی برای جلوگیری از تشکیل سنگ در افرادی که قبلاً آنها را داشته اند فراهم کند (17 منبع معتبر ، منبع 18 معتبر). برخی مطالعات همچنین دریافتند که لیموناد به طور موثری از سنگ کلیه جلوگیری می کند ، اما نتایج متفاوت است. سایر مطالعات هیچ تأثیری نشان نداده اند (19 منبع معتمد ، منبع معتمد 20 ، منبع معتمد 21 ، منبع معتمد 22). بنابراین ، مطالعات بهتر انجام شده باید بررسی کند که آیا آب لیمو بر تشکیل سنگ کلیه تأثیر می گذارد (23 منبع معتبر ، منبع 24 معتبر ، منبع 25 معتبر).

4. از کم خونی محافظت کنید کم خونی فقر آهن کاملاً شایع است. زمانی اتفاق می افتد که آهن کافی از غذاهایی که می خورید دریافت نکنید. لیموها دارای مقداری آهن هستند ، اما در درجه اول با بهبود جذب آهن از غذاهای گیاهی از کم خونی جلوگیری می کنند (26 منبع معتبر ، 27 منبع معتبر). روده شما آهن را از گوشت ، مرغ و ماهی (معروف به آهن هم) جذب می کند ، در حالی که آهن از منابع گیاهی (آهن غیر هم) به همین راحتی نیست. با این حال ، با مصرف ویتامین C و اسید سیتریک می توان این جذب را بهبود بخشید. از آنجا که لیموها حاوی ویتامین C و اسید سیتریک هستند ، با اطمینان از جذب هرچه بیشتر آهن از رژیم غذایی ، ممکن است از کم خونی محافظت کنند.

5- خطر سرطان را کاهش دهید یک رژیم غذایی سالم و غنی از میوه ها و سبزیجات ممکن است به جلوگیری از برخی سرطان ها کمک کند (28 منبع مطمئن). برخی از مطالعات مشاهده ای نشان داده است که افرادی که بیشترین مرکبات را می خورند کمتر در معرض خطر سرطان هستند ، در حالی که مطالعات دیگر هیچ تأثیری (29 منبع معتبر ، منبع 30 معتبر ، منبع 31 معتبر) پیدا نکرده اند. در مطالعات لوله آزمایش ، بسیاری از ترکیبات لیمو سلولهای سرطانی را از بین برده اند. با این حال ، ممکن است تأثیرات یکسانی بر بدن انسان نداشته باشند (32 منبع معتبر ، منبع 33 معتبر ، منبع معتبر 34). برخی از محققان تصور می کنند که ترکیبات گیاهی موجود در لیمو - مانند لیمونن و نارینژنین - می توانند اثرات ضد سرطانی داشته باشند ، اما این فرضیه نیاز به بررسی بیشتر دارد (5 منبع معتبر ، منبع 35 معتبر ، منبع معتبر 36 ، منبع معتبر 37). مطالعات حیوانی نشان می دهد که D-limonene ، ترکیبی که در روغن لیمو یافت می شود ، دارای خواص ضد سرطانی است (38 منبع معتبر ، 39 منبع معتبر). در مطالعه دیگری از تفاله نارنگی که حاوی ترکیبات گیاهی بتا-کریپتوکسانتین و هسپریدین است استفاده شده است که در لیموها نیز یافت می شود. این مطالعه کشف کرد که این ترکیبات از ایجاد تومورهای بدخیم در زبانها ، ریه ها و روده بزرگ جوندگان جلوگیری می کند (منبع 40). با این حال ، لازم به ذکر است که تیم تحقیقاتی از دوز بسیار بالایی از مواد شیمیایی استفاده کرده اند - بسیار بیشتر از آنچه با خوردن لیمو یا پرتقال دریافت خواهید کرد. در حالی که برخی از ترکیبات گیاهی لیمو و سایر مرکبات ممکن است ضدسرطان باشند ، اما هیچ شواهد کیفی نشان نمی دهد که لیمو می تواند با انسان در برابر سرطان مقابله کند.

6. سلامت گوارش را بهبود ببخشید لیموها از حدود 10٪ کربوهیدرات تشکیل شده اند که بیشتر به شکل فیبر محلول و قندهای ساده هستند. فیبر اصلی موجود در لیمو پکتین است ، نوعی فیبر محلول که با چندین فواید سلامتی مرتبط است. فیبر محلول می تواند سلامت روده را بهبود بخشد و هضم قندها و نشاسته ها را کند کند. این تأثیرات ممکن است منجر به کاهش سطح قند خون شود (41 منبع معتبر ، منبع 42 معتبر ، منبع معتبر 43 ، منبع معتبر 44). با این حال ، برای دریافت فواید فیبر از لیمو ، باید تفاله بخورید. افرادی که آب لیمو می نوشند ، بدون فیبر موجود در تفاله ، فواید فیبر را از دست می دهند.